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Introduction aux routines d'entraînement de McKenzie

Les entraînements de McKenzie, ou technique McKenzie, sont une stratégie de réhabilitation développée par Robin McKenzie, un physiothérapeute néo-zélandais. Cette technique est principalement utilisée pour traiter les douleurs dorsales et cervicales, en se concentrant sur des exercices spécifiques pour améliorer la posture, renforcer les tissu musculaire et soulager la douleur. La technique McKenzie est basée sur des principes de mobilisation et d'auto-traitement, visant à revivre la opérer normale d'une colonne vertébrale et à prévenir les récidives.

Principes de la tactique McKenzie

1. Évaluation préliminaire : La technique McKenzie entame par une évaluation approfondie pour déterminer la déclencheur exacte des douleurs. Cette analyse permet de déterminer les actions et les postures qui soulagent ou aggravent les signes.

2. Exercices actifs : Les entraînements de McKenzie sont conçus pour encourager les actions et les postures qui favorisent la guérison naturelle des constructions vertébrales et soulagent les signes.

3. Auto-traitement : Les souffrants sont formés à effectuer des entraînements à la maison par prendre soin de leur situation de manière autonome et arrêter les récidives.

4. Éducation : La technique inclut également des conseils sur la posture, les actions quotidiennes et les méthodes d'ergonomie par éviter les tensions et les douleurs futures.

Exemples d'entraînements McKenzie pour le dos

1. Extension du dos en position couchée

- Description : Allongez-vous sur le ventre, les bras le long du nos corps. Soulevez lentement le plus haut du torse en utilisant les bras comme support tout en gardant les hanches et le bassin sur le sol. Maintenez la position quelques-uns secondes, puis revenez lentement à la lieu préliminaire.
- Objectif : Soulager les douleurs lombaires en favorisant l'extension de la colonne vertébrale et en réduisant la pression sur les disques intervertébraux.

2. Extension du dos en position debout

- Description : Debout, placez vos mains concernant le bas du dos pour assister la colonne vertébrale. Inclinez lentement le torse en bas tout ça en gardant les jambes droites et les ft écartés à la largeur des épaules. Maintenez la lieu quelques secondes, puis revenez à la lieu de début.
- Objectif : Améliorer la souplesse et la mobilité de la colonne vertébrale, et réduire les douleurs associées à une posture courbée.

3. Flexion latérale du cou

- Description : Assis ou debout, inclinez lentement la tête vers l'épaule droite tout en maintenant le menton avec désinvolture rentré. Maintenez la position tout au long environ 10 secondes, puis répétez Secrets de la réadaptation d’une entorse à la cheville l'autre facette.
- Objectif : Soulager les douleurs cervicales et améliorer la souplesse du cou.

4. Rotations cervicales

- Description : Assis ou debout, tournez lentement la tête vers la droite il y a longtemps possible pas de douleur. Maintenez la position pendant environ 10 secondes, puis répétez de le contraire facette.
- Objectif : Améliorer la mobilité du cou et réduire les raideurs cervicales.

Conseils pour appliquer les routines d'entraînement de McKenzie en toute sécurité

1. Consultez un expert : Avant de commencer les entraînements de McKenzie, consultez un physiothérapeute ou connaissant d'une bien-être par payer de l'argent pour une évaluation adéquate et des suggestions personnalisées.

2. Commencez lentement : Introduisez les exercices progressivement, en commençant par des actions doux et en augmentant progressivement l'intensité basé sur les indications du professionnel de bien-être.

3. Maintenez une bonne technique : Effectuez les entraînements avec une technique correcte pour garder à l'écart de les blessures. Assurez-vous que les actions sont contrôlés et évitez les mouvements brusques.

4. Soyez commun : La régularité est essentielle par voir des améliorations. Suivez les recommandations de fréquence et d'intensité fournies par votre physiothérapeute.

5. Écoutez votre corps : Si vous ressentez une mal accrue ou un inconfort essentiel, arrêtez l'exercice et consultez votre professionnel de bien-être pour modifier ce système.

Conclusion

Les routines d'entraînement de McKenzie sont un instrument efficace pour alléger les douleurs dorsales et cervicales, améliorer la mobilité et favoriser la guérison naturelle de la colonne vertébrale. En intégrant ces routines d'entraînement dans votre routine de réhabilitation, dans des conseils et une évaluation appropriés, vous aussi pouvez faire face vos symptômes de méthode proactive et améliorer votre haute qualité Secrets de la réadaptation d’une entorse à la cheville vie. La technique McKenzie met l'accent sur l'auto-traitement et l'scolarisation, permettant aux patients de prendre en charge leur réhabilitation de manière autonome tout en prévenant les récidives.