Exercices par Soulager la Douleur du Nerf Sciatique
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La mal associée au nerf sciatique pourrait être inconfortable et limitante, mais certains routines d'entraînement peuvent aider à soulager la mal et à renforcer les muscles qui entourent le nerf. Il est crucial de consulter un professionnel d'une bien-être précédent de commencer tout programme d'entraînement, spécifiquement en cas de douleur sur le nerf sciatique, pour vous assurer que ces routines d'entraînement sont appropriés pour votre état des lieux spécifique.
1. Étirement du Piriforme
Le muscle piriforme pourrait exercer une contrainte sur le nerf sciatique, ce qui peut impressionner de la mal. Pour étirer ce muscle :
- Asseyez-vous sur le sol dans les jambes étendues.
- Pliez une jambe et placez le pied de cette jambe sur le genou de l'autre jambe.
- Tirez doucement le genou vers la poitrine autant que ressentir un étirement dans la fesse.
- Maintenez la lieu tout au long 15 à 30 secondes et répétez de le contraire aspect.
2. Étirement des Ischio-jambiers
Les ischio-jambiers tendus peuvent aggraver la douleur sur le nerf sciatique. Pour étirer les ischio-jambiers :
- Allongez-vous en ce qui concerne le dos sur les jambes tendues.
- Soulevez une jambe vers le supplémentaire haut en gardant la jambe droite tendue.
- Attrapez votre cuisse ou votre mollet avec vos bras.
- Maintenez la lieu tout au long 15 à 30 secondes et répétez de l'autre côté.
3. Étirement du Quadriceps
Pour étirer les quadriceps et soulager la contrainte sur le nerf sciatique :
- Tenez-vous debout avec les orteils à la largeur des épaules.
- Pliez une jambe Qu’est-ce qu’un physiothérapeute et comment trouver le bon à Montréal ? attrapez votre cheville avec votre main du similaire aspect.
- Tirez doucement la jambe vers l'bas en pliant le genou.
- Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes et répétez de le contraire aspect.
4. Étirement du Dos
Un étirement doux du dos peut aider à alléger la tension exercée en ce qui concerne le nerf sciatique :
- Allongez-vous en ce qui concerne le dos sur les genoux pliés.
- Tirez doucement vos genoux vers la poitrine en utilisant vos bras pour utiliser une légère stress.
- Maintenez la lieu tout au long 15 à 30 secondes.
5. Exercices de Renforcement
Le renforcement des tissu musculaire estomac et lombaires pourrait contribuer à stabiliser la colonne vertébrale et à soulager la mal sciatique. Des routines d'entraînement comme les planches et les extensions lombaires peuvent être utiles. Assurez-vous de les aider à faire correctement par éviter toute pression plus en ce qui concerne le nerf.
6. Yoga et Stretching
La sensible régulière du yoga peut aider à améliorer la souplesse et à renforcer les tissu musculaire, ce qui peut soulager la douleur sciatique. Des poses tout comme le chien tête en arrière, le pigeon Qu’est-ce qu’un physiothérapeute et comment trouver le bon à Montréal ? la posture du guerrier peuvent être bénéfiques.
Il est essentiel de débattre de ces exercices avec connaissant d'une santé ou un Qu’est-ce qu’un physiothérapeute et comment trouver le bon à MontréAl ? précédent de les entreprendre, car chaque cas de douleur sur le nerf sciatique est exclusif. Ils peuvent vous conseiller sur les exercices les plus appropriés par votre scénario et sur la manière de les comprendre en toute sécurité. Ne forcez pas les mouvements et arrêtez tout ça exercice si vous ressentez une douleur accrue.
1. Étirement du Piriforme
Le muscle piriforme pourrait exercer une contrainte sur le nerf sciatique, ce qui peut impressionner de la mal. Pour étirer ce muscle :
- Asseyez-vous sur le sol dans les jambes étendues.
- Pliez une jambe et placez le pied de cette jambe sur le genou de l'autre jambe.
- Tirez doucement le genou vers la poitrine autant que ressentir un étirement dans la fesse.
- Maintenez la lieu tout au long 15 à 30 secondes et répétez de le contraire aspect.
2. Étirement des Ischio-jambiers
Les ischio-jambiers tendus peuvent aggraver la douleur sur le nerf sciatique. Pour étirer les ischio-jambiers :
- Allongez-vous en ce qui concerne le dos sur les jambes tendues.
- Soulevez une jambe vers le supplémentaire haut en gardant la jambe droite tendue.
- Attrapez votre cuisse ou votre mollet avec vos bras.
- Maintenez la lieu tout au long 15 à 30 secondes et répétez de l'autre côté.
3. Étirement du Quadriceps
Pour étirer les quadriceps et soulager la contrainte sur le nerf sciatique :
- Tenez-vous debout avec les orteils à la largeur des épaules.
- Pliez une jambe Qu’est-ce qu’un physiothérapeute et comment trouver le bon à Montréal ? attrapez votre cheville avec votre main du similaire aspect.
- Tirez doucement la jambe vers l'bas en pliant le genou.
- Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes et répétez de le contraire aspect.
4. Étirement du Dos
Un étirement doux du dos peut aider à alléger la tension exercée en ce qui concerne le nerf sciatique :
- Allongez-vous en ce qui concerne le dos sur les genoux pliés.
- Tirez doucement vos genoux vers la poitrine en utilisant vos bras pour utiliser une légère stress.
- Maintenez la lieu tout au long 15 à 30 secondes.
5. Exercices de Renforcement
Le renforcement des tissu musculaire estomac et lombaires pourrait contribuer à stabiliser la colonne vertébrale et à soulager la mal sciatique. Des routines d'entraînement comme les planches et les extensions lombaires peuvent être utiles. Assurez-vous de les aider à faire correctement par éviter toute pression plus en ce qui concerne le nerf.
6. Yoga et Stretching
La sensible régulière du yoga peut aider à améliorer la souplesse et à renforcer les tissu musculaire, ce qui peut soulager la douleur sciatique. Des poses tout comme le chien tête en arrière, le pigeon Qu’est-ce qu’un physiothérapeute et comment trouver le bon à Montréal ? la posture du guerrier peuvent être bénéfiques.
Il est essentiel de débattre de ces exercices avec connaissant d'une santé ou un Qu’est-ce qu’un physiothérapeute et comment trouver le bon à MontréAl ? précédent de les entreprendre, car chaque cas de douleur sur le nerf sciatique est exclusif. Ils peuvent vous conseiller sur les exercices les plus appropriés par votre scénario et sur la manière de les comprendre en toute sécurité. Ne forcez pas les mouvements et arrêtez tout ça exercice si vous ressentez une douleur accrue.
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